Rebozo – Øvelse 3 ‘Trække lænd’

Rebozo øvelse 3

Den gravide ligger som i øvelsen Ryste lænd, og partneren holder ligeledes som i Ryste lænd. Men i stedet for en rystende bevægelse trækker partneren bagud i tørklædet ved hjælp af egen kropsvægt, som lænes bagud (billede 1). I denne øvelse er kommunikation ekstra vigtig, da den gravide skal sige stop, når trækket er optimalt. Der trækkes henover 2 dybe vejrtrækninger og når den gravide puster ud, letter partneren trækket i tørklædet, så det følger udåndingen (billede 2). Lad pausen vare hen over to udåndinger eller i ca. 1 minut.

1. Partneren trækker bagud i tørklædet, ved hjælp egen kropsvægt som lænes bagud. Den gravide skal sige når trækkes føles optimalt

2. Der trækkes henover 2 dybe vejrtrækninger og når den gravide puster ud, letter partneren trækket i tørklædet, så det følger udåndingen

Om øvelsen

Øvelsen giver afspænding og udstræk af lændemuskulaturen.

Videre til øvelse 4 “Fødder”

Skriv et svar

Salg af Rebozo tørklæder